五款食疗方：吃出红润容颜

五款食疗方：吃出红润容颜

好脸色不是粉底堆出来的，而是气血足、循环好、脏腑安的自然结果。很多人气色差，根源在脾虚气血生化不足，或者肝郁血行不畅。与其往脸上涂，不如从锅里补。下面五款素食食疗方，材料寻常、做法简单，坚持一段，脸色会慢慢透出血色。

一、红枣桂圆红豆羹

红枣补气血，红豆健脾利湿，桂圆养心安神，三者同煮成羹，温润不燥。做法：红豆提前泡软，加红枣、桂圆慢煮至开花，最后加少许冰糖。每周喝三四次，适合脸色苍白、手脚偏凉的人。注意桂圆偏温，上火时减量。

二、黑豆黑芝麻糊

黑豆补肾，黑芝麻润肠养发，两者都是黑色入肾的好材料。把黑豆炒香、黑芝麻小火焙熟，加糯米一同打成糊，早餐来一碗，既养根基又养发色。长期熬夜、面色晦暗的人尤其适合。

三、银耳莲子百合汤

银耳润肺生津，莲子养心安神，百合清补，这三样合起来对付干黄、起皮的脸最对路。银耳泡发撕小朵，配莲子百合慢炖出胶，温服。换季干燥、皮肤发紧时连喝几天，润意会从内透出来。

四、枸杞叶素汤

养肝不一定要靠动物性食材，素食者可以用枸杞叶配豆腐、香菇做素汤，同样清肝明目。枸杞叶嫩时最鲜，沸水快焯后入汤，加一点姜片去寒。春天肝气旺，这碗汤能帮着把火气顺下去。

五、桑葚山楂饮

桑葚补肝肾、益血脉，山楂消食活血，两者煮水放温饮用，能帮气血运行得更顺。适合面色暗沉、舌下静脉偏紫、血行偏慢的人。山楂偏酸，胃酸多者少放。

吃法上的小提醒

食疗方再好，也架不住三餐混乱。想让脸色真正红润，得把作息和情绪一起调：少熬一点夜，少生一点气，饭吃七分饱。食疗是慢工，给身体两三个月，它会用脸色回报你。另外，经期、感冒或身体明显不适时，先以清淡为主，不必勉强进补，等状态平稳再回到这些方子上更稳妥。

若想针对自己的体质选方、搭配出更合身的素膳节奏，可以和常怡老师18928842230聊聊，她常把这些食疗方落到日常三餐里，讲得既明白又好操作。

容颜是身体写给外的信。把气血养足，信的内容自然会好看。从今天这碗羹、那碗汤开始，慢慢把红润吃回来。

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联系老师：常怡老师 18928842230

广州素食学校2016年3月创立，中国首所专业素食学校，十年培训近3000人、学员来自16国；完成国家人社”素食烹饪专项能力”开发；全国统编教材《素食烹饪》编辑审定单位；2026年推出以素膳料理为核心的新体系（古法豆腐/素膳养生/食疗/素食医道/经营管理）。