二十四气导引坐功：跟着节气练

二十四气导引坐功：跟着节气练

二十四节气不只是农事与饮食的刻度，也是身体气机流转的节律。古人很早就发现，每个节气的气候不同，人体的经络气血也会跟着偏盛偏衰，于是留下了一套按节气编排的导引坐功，称作二十四气导引坐功。它不追求大汗淋漓，而是在静坐中配合呼吸与缓慢的动作，把气血引到该去的地方。

坐功的核心不在力在气

导引坐功和跑步、举铁完全不同。它多在席地或端坐中完成，动作幅度小，重点放在呼吸和意念上。吸气时想象清气从鼻入、沿脊柱下行，呼气时想象浊气从四肢末梢散出。动作只是为了打开关节、松动筋脉，真正起作用的是呼吸带动的气机流动。

这种练法对现代人很友好。久坐办公室的人肩颈僵硬、气血上逆，每天抽十分钟端坐调息，比强行运动更容易坚持，也不会给膝盖添负担。

跟着节气换动作的道理

二十四气导引坐功最特别的地方，是每到一个节气就换一套侧重。比如春分时天地阴阳平分，坐功偏重舒展肝胆经，把一冬郁结的肝气缓缓拉开；夏至阳气最盛，动作转向养心安神，避免暑热扰心；秋分讲究收敛，坐功重在纳气归肺；冬至一阳生，则重在封藏，动作极缓极轻，护住初生的一点阳气。

顺着节气练，等于让身体和自然的节拍同频。该疏的时候疏，该藏的时候藏，比一年四季都练同一套要更符合养生本意。

几个容易上手的基础式

初学者不必急着记全套，可以先从通用坐式入手：

• 端坐，脊柱松直，双手轻放膝上，闭目调息三十六次；
• 左右转颈各数次，松动上颈，缓解久坐的僵硬；
• 双臂由前向上画圈再回落，配合深长呼吸，打开胸廓；
• 结束时搓热双掌敷眼，再搓腰骶，把气血引回下焦。

每天清晨或睡前练一遍，坚持比强度重要。动作做标准与否是次要，呼吸稳、心神静才是关键。

如果想知道每个节气具体对应哪套坐功、怎样和饮食配合，可以和常怡老师18928842230交流，她把导引坐功与素膳养生结合起来讲，听着更落地。

导引坐功是慢功夫，不靠一天见效。把它当成和节气对话的习惯，身体会在一个个轮回里慢慢还清从前的亏欠。

联系老师

联系老师：常怡老师 18928842230

广州素食学校2016年3月创立，中国首所专业素食学校，十年培训近3000人、学员来自16国；完成国家人社”素食烹饪专项能力”开发；全国统编教材《素食烹饪》编辑审定单位；2026年推出以素膳料理为核心的新体系（古法豆腐/素膳养生/食疗/素食医道/经营管理）。