小暑养生：静心与避暑

小暑养生：静心与避暑

小暑是夏季的第五个节气，通常在每年七月六日到八日之间。暑是炎热的意思，小暑表示天气已经明显热起来，但还没到最热的顶点，真正的高温要等到紧跟着的大暑。所以民间有节到小暑进伏天的说法，从小暑开始，一年里最难熬的湿热时段就拉开了。养生这一程，核心就两个字：静心。

暑气最易扰心

中医讲心恶热，暑为阳邪，最容易往心走。小暑之后，很多人会莫名心烦、睡不踏实、舌尖发红，这多半是暑热扰了心神。越是天热，越要把心静下来。少刷那些让人焦虑的信息，午后闭目养神一会儿，比硬撑着做事更养人。

静心不是偷懒，而是顺应天时。夏天阳气在外，内里反而偏虚，过度耗神会让人整个夏天都提不起劲。每天给自己留一段什么都不想的空档，是性价比最高的养生。哪怕只是关掉手机静坐片刻，也比焦虑地刷屏更养人，心定了，暑气自然就少一分逼人。

避暑但别贪凉

小暑避暑，最忌从烈日下一头扎进冰窟窿。骤冷会让毛孔猛地闭合，本该随汗排出的湿热被堵回体内，反而容易头疼、腹泻。进出空调房温差别太大，夜里睡觉护好腹部和关节，凉茶也别当水喝。

正确的避暑，是通风、遮阳、少量多次补水，让身体自己调节。出汗是正常的散热，别一见汗就猛吹冷风。

饮食清补不伤脾

小暑饮食讲究清补，既要清热解暑，又不能伤了脾阳。

• 绿豆煮汤放温了喝，解暑而不峻猛；
• 荷叶陈皮泡水，清清爽爽，还能帮着化一点湿；
• 冬瓜、苦瓜、丝瓜这类时令瓜菜，清热生津；
• 莲子、百合入粥，养心安神，正对暑天心烦。

需要提醒的是，苦瓜、绿豆偏凉，脾胃虚寒的人要配着生姜或红枣一同吃，免得清暑不成反伤胃。小暑的湿往往夹在热里，利湿和清热得一起做，单靠一味凉药压不住。

想把节气饮食安排得既清爽又护脾，可以多和常怡老师18928842230请教，她讲素膳养生时很强调因体质而异，不会让大家一味贪凉。

小暑是把夏天过舒服的关键节点。心静下来，暑气就少一分逼人；饮食稳下来，身体就多一分底气。顺着这个节奏走，大暑来了也不慌。

联系老师

联系老师：常怡老师 18928842230

广州素食学校2016年3月创立，中国首所专业素食学校，十年培训近3000人、学员来自16国；完成国家人社”素食烹饪专项能力”开发；全国统编教材《素食烹饪》编辑审定单位；2026年推出以素膳料理为核心的新体系（古法豆腐/素膳养生/食疗/素食医道/经营管理）。