吃，可以缓解你的鸭梨山大，但是也要健康点的哦～

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经常听到一句话：“唉，压力太大了！”

在这个快节奏的时代，人们无论在学习、工作、家庭生活等方方面面，都承受着各种不同的压力。

压力对我们的健康而言有害无益，压力还会干扰我们的工作与生活，一个人如果长期承受过量的压力会导致许多生理和心理的疾病。譬如免疫力下降、失眠、胃溃疡、偏头疼，严重的甚至能患上抑郁症。

因此，为了我们的健康，我们要学会舒缓自己的压力，学会积极应对压力。

如果压力来了，我们应当怎样做呢？

首先我们要保持好的心态，乐观的面对难题。要正确认识自己的能力，能做到的事情尽力去做，做不到的事情只要尽力而为就好。

要学会自我调节，选择适当的方式去宣泄自己内心的不快和抑郁，以此解除心理的压抑和紧张。要善于自我调节，精神上做到有张有弛。

平时可以多做一些自己感兴趣、喜欢的事情，这可以让你心情愉悦，心情得到放松。或是跟朋友谈心交流，倾述心中的烦恼，有些烦恼说出来要比压在心里更好。

除此之外，“吃”对缓解压力也有一定帮助，这个你知道吗？

当然我说的“吃”，不是让你暴饮暴食。有些人在遇到烦恼，或伤心、大怒时，习惯用大量的进食来平复心情。

在情绪不好的时候进食，对身体危害极大。其一对你的胃不好，二是会因你的过量进食，加重消化器官的负担，为堆积脂肪提供了条件。

没有任何科学依据证明暴饮暴食能够有缓解心理压力、平息愤怒和伤悲的作用。

我说的“吃”，是指在有些食物中，所含的成分具有缓解压力的作用。

比如下面这些食物就有这个功效，让我们一起来看看吧！

深绿叶菜：

高绿叶素的蔬菜能够提供大量的钙镁钾元素，增强人体的抗病能力，还可以去除肝脏的毒素，保护视力，并有助于控制体重，改善睡眠，起到舒缓精神压力的作用。

建议：可将莴苣、芹菜、芝麻菜、西洋菜、甘蓝快炒食用，或是制作成沙拉、果汁来摄取营养。

海藻类：

深铜色的海藻类可以调节血压，它们富含维生素B2，可以帮助其他B群的吸收，以降低压力。

建议：在蒸熟的谷类上洒上紫菜、海带、裙带菜、红藻、昆布或加入汤中皆可。

根茎类：

根茎类食物滋阴、能平静心情，让你感到放松。

建议：每日饮食中可以加入很多的根茎类食物，例如甜菜根、萝卜、山药、马铃薯。或是将它们烘焙、打成果汁、制成汤等都是很好的料理。

黑豆：

黑豆中含有大量的镁，可以起到放松神经系统且平衡压力荷尔蒙的作用。

建议：打豆浆时可以加入黑豆做成豆浆喝，也可以用黑豆做成黑豆辣酱。

黑芝麻：

黑芝麻拥有大量的B1，能支持神经系统及维持大脑运作。

建议：可洒在清蒸的蔬菜或色拉上吃，也可以在制作面食的时候添加使用。

黑莓：

含有大量铁质的黑莓，能增强红血球带来心脏的健康。

建议：夏天，可以添加到奶昔、椰奶、杏仁奶等饮品中一起食用。

豆腐：

豆腐是有利于心脏的食物，老少皆宜。豆腐能降低血压，豆腐含有高量的色氨酸（一种只能从食物中摄取的氨基酸），是天然的镇定剂。而且大豆含有大量的大豆异黄酮，可起到改善妇女更年期症状，延缓衰老，改善皮肤光泽，提高骨密度的作用。

建议：豆腐的食用方法很多，可凉拌、可热炒、可炖汤。制作蔬菜咖喱时可加入豆腐，或与藜麦混煮，是很好的减压食物。

香菜：

香菜含有高量的叶绿素，叶绿素是支持肝脏的食物之一。还含有蛋白质、挥发油、维生素C、胡萝卜素、维生素B2、膳食纤维、钙和铁等矿物质及甘露醇、苹果酸钾等活性成分物质。高量的叶绿素，叶绿素是支持肝脏的食物之一。

香菜有降低胆固醇、降低血压的作用。

建议：香菜除了当配菜食用，可以洗净后直接食用，也可榨汁后加入果汁制成饮品。

绿豆：

绿豆中含有大豆异黄酮，能调节荷尔蒙。

建议：绿豆的使用方法也有很多，可在蒸米饭、煮粥时加入适量绿豆一起同食，夏天煮成绿豆汤实为清凉解暑的上品。以蔬菜为汤底，加入绿豆、马铃薯、辣椒、咖喱粉，小火煮15分钟，就是一道美味营养的解压汤。

苹果醋：

苹果醋有益于健康并调节血压。有镇静、缓解压力的作用。

建议：制作成色拉酱或是于晨起后加入开水稀释直接喝一杯，能带来一整天的活力。

除了经常使用上述的食物，可以起到舒展情绪缓解压力，每天进行有规律的运动，摄取足够的水分也对解压有很好的作用。

生活不会一帆风顺，总会有许多形形色色的工作压力、生活压力，我们还是要学会释放这些压力，把压力变成动力，调整好自己的心态，积极面对生活。

多用心感受生活中美好的事情，要正确理解生活中的无可奈何。不要只看到生活中让心情黯淡的一面，心里永远充满阳光和希望，要相信一切烦恼终将烟消云散！

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