素食学校素食文化区
您现在的位置:首页 > 素食学校素食文化区 > 素食养生 > 吃,可以缓解你的鸭梨山大,但是也要健康点的哦~

最新课讯

更多>>

教学回顾

更多>>

吃,可以缓解你的鸭梨山大,但是也要健康点的哦~

发布时间:2019/09/06 素食养生 浏览次数:442

此图像的alt属性为空;文件名为%E5%BE%AE%E4%BF%A1%E5%9B%BE%E7%89%87_20190828150227.png
编写说明…

电话:020-82200079

招生办:18665719056

 官网:素食营销网  www.sushi001.com

官微:素食学校    sushixuexiao

经常听到一句话:“唉,压力太大了!”

在这个快节奏的时代,人们无论在学习、工作、家庭生活等方方面面,都承受着各种不同的压力。

压力对我们的健康而言有害无益,压力还会干扰我们的工作与生活,一个人如果长期承受过量的压力会导致许多生理和心理的疾病。譬如免疫力下降、失眠、胃溃疡、偏头疼,严重的甚至能患上抑郁症。

因此,为了我们的健康,我们要学会舒缓自己的压力,学会积极应对压力。

如果压力来了,我们应当怎样做呢?

首先我们要保持好的心态,乐观的面对难题。要正确认识自己的能力,能做到的事情尽力去做,做不到的事情只要尽力而为就好。

要学会自我调节,选择适当的方式去宣泄自己内心的不快和抑郁,以此解除心理的压抑和紧张。要善于自我调节,精神上做到有张有弛。

平时可以多做一些自己感兴趣、喜欢的事情,这可以让你心情愉悦,心情得到放松。或是跟朋友谈心交流,倾述心中的烦恼,有些烦恼说出来要比压在心里更好。

除此之外,“”对缓解压力也有一定帮助,这个你知道吗?

当然我说的“”,不是让你暴饮暴食。有些人在遇到烦恼,或伤心、大怒时,习惯用大量的进食来平复心情。

在情绪不好的时候进食,对身体危害极大。其一对你的胃不好,二是会因你的过量进食,加重消化器官的负担,为堆积脂肪提供了条件。

没有任何科学依据证明暴饮暴食能够有缓解心理压力、平息愤怒和伤悲的作用。

我说的“”,是指在有些食物中,所含的成分具有缓解压力的作用。

比如下面这些食物就有这个功效,让我们一起来看看吧!

深绿叶菜:

高绿叶素的蔬菜能够提供大量的钙镁钾元素,增强人体的抗病能力,还可以去除肝脏的毒素,保护视力,并有助于控制体重,改善睡眠,起到舒缓精神压力的作用。

建议:可将莴苣、芹菜、芝麻菜、西洋菜、甘蓝快炒食用,或是制作成沙拉、果汁来摄取营养。

海藻类:

深铜色的海藻类可以调节血压,它们富含维生素B2,可以帮助其他B群的吸收,以降低压力。

建议:在蒸熟的谷类上洒上紫菜、海带、裙带菜、红藻、昆布或加入汤中皆可。

根茎类:

根茎类食物滋阴、能平静心情,让你感到放松。

建议:每日饮食中可以加入很多的根茎类食物,例如甜菜根、萝卜、山药、马铃薯。或是将它们烘焙、打成果汁、制成汤等都是很好的料理。

黑豆:

黑豆中含有大量的镁,可以起到放松神经系统且平衡压力荷尔蒙的作用。

建议:打豆浆时可以加入黑豆做成豆浆喝,也可以用黑豆做成黑豆辣酱。

黑芝麻:

黑芝麻拥有大量的B1,能支持神经系统及维持大脑运作。

建议:可洒在清蒸的蔬菜或色拉上吃,也可以在制作面食的时候添加使用。

黑莓:

含有大量铁质的黑莓,能增强红血球带来心脏的健康。

建议:夏天,可以添加到奶昔、椰奶、杏仁奶等饮品中一起食用。

豆腐:

豆腐是有利于心脏的食物,老少皆宜。豆腐能降低血压,豆腐含有高量的色氨酸(一种只能从食物中摄取的氨基酸),是天然的镇定剂。而且大豆含有大量的大豆异黄酮,可起到改善妇女更年期症状,延缓衰老,改善皮肤光泽,提高骨密度的作用。

建议:豆腐的食用方法很多,可凉拌、可热炒、可炖汤。制作蔬菜咖喱时可加入豆腐,或与藜麦混煮,是很好的减压食物。

香菜:

香菜含有高量的叶绿素,叶绿素是支持肝脏的食物之一。还含有蛋白质、挥发油、维生素C、胡萝卜素、维生素B2、膳食纤维、钙和铁等矿物质及甘露醇、苹果酸钾等活性成分物质。高量的叶绿素,叶绿素是支持肝脏的食物之一。

香菜有降低胆固醇、降低血压的作用。

建议:香菜除了当配菜食用,可以洗净后直接食用,也可榨汁后加入果汁制成饮品。

绿豆:

绿豆中含有大豆异黄酮,能调节荷尔蒙。

建议:绿豆的使用方法也有很多,可在蒸米饭、煮粥时加入适量绿豆一起同食,夏天煮成绿豆汤实为清凉解暑的上品。以蔬菜为汤底,加入绿豆、马铃薯、辣椒、咖喱粉,小火煮15分钟,就是一道美味营养的解压汤。

苹果醋:

苹果醋有益于健康并调节血压。有镇静、缓解压力的作用。

建议:制作成色拉酱或是于晨起后加入开水稀释直接喝一杯,能带来一整天的活力。

除了经常使用上述的食物,可以起到舒展情绪缓解压力,每天进行有规律的运动,摄取足够的水分也对解压有很好的作用。

生活不会一帆风顺,总会有许多形形色色的工作压力、生活压力,我们还是要学会释放这些压力,把压力变成动力,调整好自己的心态,积极面对生活。

多用心感受生活中美好的事情,要正确理解生活中的无可奈何。不要只看到生活中让心情黯淡的一面,心里永远充满阳光和希望,要相信一切烦恼终将烟消云散!

更多素食菜品教学,尽在广州素食职业培训学校。

以下是素食学校最新课讯(八月至十月):

咨询请联系

印  媛  老  师 手机/微信:186-6571-9056

常  如  老  师 手机/微信:186-2065-8978

点击这里给我发消息