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秋乏怎么办?教你最简单的一招~

发布时间:2019/08/29 素食养生 浏览次数:501

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春困秋乏夏打盹,一进冬天就休眠。不是在睡觉,就是在想念床。入秋天渐凉,本该秋高气爽的时节秋乏却像一个刺客,忽然掩住你口鼻,一身的运动细胞活跃分子只有招架之功,毫无还手之力。神游的你不禁疑问:我为什么每天都这么困??难道周公是我亲戚?

春生夏长,秋收冬藏,寒来暑往,起不来床。最近真是太疲惫了,特别是眼睛比以前都更容易干,老也睁不开。无论晴天阴天还是雨天,整个人都蔫了。精神不好怎么办?一定要好好睡觉啊。

早睡早起

《黄帝内经》四气调神大论有云:秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。

秋天的三个月,是万物果实饱满、成熟的季节。天气清肃,其风紧急,草木凋零,大地明净。人应当早睡早起,跟鸡一起作息。使情志安定平静,以缓冲深秋的肃杀之气;收敛此前向外宣散的神气,以适应秋气并达到相互平衡;不要让情志向外越泄,使肺气保持清肃。这是顺应秋气、养护人体收敛机能的道理。否则,就会伤害肺气,冬天会飧泄(完谷不化的拉肚子),供给冬天的闭藏之力会不足。

睡子午觉

子午觉,是性价比最高的睡觉时间!所谓子午觉,就是每天子时和午时按时入睡,其主要原则是「子时大睡,午时小憩」。

子时是晚23点到凌晨1点,此时阴气最盛,阳气衰弱。这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。所以夜里10点半就上床准备睡觉吧,这样11点的时候已经进入梦乡,最最好了。

午时是中午11点至下午13点,此时阳气最盛,阴气衰弱,《黄帝内经》云:「阳气尽则卧,阴气尽则寐」。所以午时也应睡觉。不过,阳气盛时通常工作效率最高,所以午休以「小憩」为主,十二点开始眯上半小时,然后再去吃午餐,精力会非常好!

快速入睡小妙招:听心跳

我有个百试不爽的快速入睡技能。具体的操作方法就是:全身放松,去听自己的心跳。

这样很快就会入睡了,有的人说「我都有听自己的呼吸,越听越睡不着」。听心跳和听呼吸,是完全不同的,你如果去实践就会发现,耳朵听呼吸很容易,听身体内的心跳,需要非常专注。强烈推荐入睡困难和睡眠比较浅的朋友试试这个简单的方法。

助眠小习惯

良好的睡眠,是长长久久的事情。常做这几件事,睡眠会更好呢!

①提早关灯

日出而作,日落而息,这是最理想的休息了。提早关灯,营造一种夜晚的氛围,人也比较容易困。天色变暗,人体就会开始分泌褪黑素,它会帮助我们更好的睡眠。

②晒被子

晒过的被子有阳光的味道,非常蓬松,绝对可以让你睡得更舒服。

③每天喝一杯热豆浆

黄豆中含有低聚糖,这种物质虽然不能被人体的肠胃吸收,但是它能被肠道微生物利用。低聚糖有助于通便洁肠、促进肠道内双歧杆菌增殖、降低血清胆固醇、保护肝脏等功效。常喝豆浆能帮助肠壁表面光滑,排便顺畅。 而且,豆浆是补钙佳品,钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素,有助于睡眠。

素猫豆浆的特点:蓬松细腻、丝滑爽口、回味奶香、补钙佳品

④睡前泡脚

中医里心主火,心火太旺,不易入睡。泡脚可以暖身、解乏、疏通经络,引火下行,对心烦意乱无法入睡的人尤其有效。

⑤厚窗帘

厚窗帘不仅能屏蔽光线,还能吸收噪音,卧室里非常需要厚窗帘。

其实还有一件事,我觉得对提升睡眠质量非常重要:每天给自己一个工作的小目标!早点完成这个小目标,提升工作效率,就可以减少拖延了!

另外,胃不和,则卧不安。很多人睡不好,其实是消化不好,胃里东西太多。平时多吃点豆腐,(豆浆和豆腐可是肠道的吸尘器哦)通便清身,促进消化排毒。

广州市素食职业培训学校豆腐制作与出品综合班

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