素食学校素食文化区
您现在的位置:首页 > 素食学校素食文化区 > 素食养生 > 素食养生|吃花生让血管更健康

最新课讯

更多>>

教学回顾

更多>>

素食养生|吃花生让血管更健康

发布时间:2021/07/24 素食养生 浏览次数:440

 
核心提示:不知道你发现没,现在身边患高血压的人越来越多了,尤其是中老年人,这些人会经常交流心得,尤其是饮食方面。众所周知,心血管疾病要少吃油脂高的食物,因此有传言说“高血压吃花生就像吃‘砒霜’,要不得。”  
 
这让很多人为难了,毕竟花生是一种常见食材,深受中老年人的喜爱......
 
如果你有留意的话,可能会察觉到,越来越多人中了高血压的“坑”,中老年人平时还会经常交流心得,尤其是饮食方面。众所周知,心血管疾病患者要尽量避免一些高油脂食物,比如五花肉、炸鸡等。   而花生可以拿来榨油,因此有些人认为不能吃,不然就跟吃砒霜没什么两样。   这让很多人为难了。花生是一种常见食材,口味不错,价格又实惠,深受中老年人的喜爱,如果不能吃,岂不是一种损失?  
 
一、花生到底能不能吃?结论来了  
 
过去,曾有研究表明:摄入适量坚果可降低心血管疾病,经常食用精制谷物,可能会使该病的发病率上升。不过,用坚果类食物替代白米是否有利于高风险成年人群,还不确定。   为此,中国科学院大学美国哈佛医学院的营养学专家团队联手进行了研究,纳集了224名参与者进行了耗时3个月的干预试验,探索在患有代谢综合征(MetS)或有MetS风险的参与者中,用花生替代白米条作为零食对空腹血糖、血脂、体重以及MetS变化的影响。  
 
 
最终发现,将花生当做零食加入习惯性饮食中,替换部分精制主食,并没有明显的改变血糖或血脂参数,但在一定程度上改善了我国成人心脏代谢疾病高风险人群的整体MetS风险。  
 
可见,对于高血压等心血管疾病患者来说,花生是可以吃的,不要过度担忧。只不过,吃的时候要注意方法。   二、高血压怎么吃花生才好   花生有很丰富的营养价值,它包含20多种氨基酸,尤其是精氨酸的含量非常高,有超过50%的脂肪是单不饱和脂肪酸,这是一种健康的脂肪,对降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水有一定帮助,同时又可以保持高密度脂蛋白(HDL)胆固醇水平,降低心脏病的患病风险。   适量的单不饱和脂肪酸还可以帮助改善血管功能,对于患有2型糖尿病的患者有一定控制血糖的效果。    
 
不仅如此,花生还含有烟酸、叶酸、泛酸、硫胺、核黄素、吡哆醇、维生素E等多种人体所需营养素,适当食用对人体是有好处的。一般建议,成年人一天摄入花生不超过30g,吃的时候要控制好分量。  
 
·辟谣:醋泡花生不能治高血压 民间一直流传着一种说法——“醋泡花生可以软化血管,预防动脉硬化”。但是研究发现,这样吃非但没有降低心脑血管疾病的效果,盲目大量食用,还容易导致胃内酸性物质增多,从而引起消化性溃疡、胃出血等不良后果。 高血压患者想要有效控制血压,需要按时按量服用降压药,再配合合理的饮食、运动等措施。
 
三、高血压患者这样吃,健康又长寿 控制血压,饮食也是关键的一环,而DASH饮食模式,被认为是能有效控制高血压的最佳饮食模式之一。  
 
小九总结了一份DASH饮食模式建议,供大家参考,具体如下:
1、主食 尽量以糙米、小米、荞麦等全谷物以及芸豆、红小豆、绿豆等杂豆类为主,一天摄入250-400g,豆类占25-50g。这类食物当中含大量的B族维生素、矿物质及膳食纤维等营养成分,对降低血压、血糖有一定帮助。同时,精米白面要少吃或不吃。  
 
2、蔬果 钾对降低血压、预防卒中有一定效果,健康成人一天建议摄入量为2000mg,高血压则要达到3100mg,这时就要多吃钾含量比较高的食材,尤其是菠菜、苋菜、甘蓝、芹菜、莴笋等深色蔬菜,一般一天摄入量建议在300-500g。同时摄入新鲜水果,一般200-350g/天,水果含维生素C、钾、镁、膳食纤维等多种营养素,对稳定血压也有一定效果。
 
3、蛋白 肉鱼蛋奶是此类营养物质的主要来源,尤其是奶制品和鱼肉等白肉。建议平时可以多喝点牛奶,一天摄入量适宜量为250g,部分患者存在乳糖不耐受,可以考虑低脂酸奶。
 
  4、避免这些吃法 患者一定要远离酒精,它会促使血液循环加快,增加心脏和血管负担。尽量避免胆固醇含量高的食物,吃饭不要暴饮暴食,容易加大胃肠道和心血管负担。还有一点容易被忽略,就是喝水千万别猛灌,可能快速增加血容量,压迫血管壁,给肾脏带来负担。
 
这样做,高血压是可以吃花生的,但不要指望靠吃花生来降血压。患者最好及时去医院就医,遵照医嘱按时按量服药,再配合饮食调理,这样才可以争取尽快控制血压!
 

 

素食学校·网络平台(扫码进入了解)

 

联系老师

 

吴老师

186-6571-9056(微信同号)

袁老师

133-1668-4651(微信同号)

 

广州市素食职业培训学校简介

 

广州市素食职业培训学校(简称:广州素食学校)由蝉友圈牵头联合素食业界精英在2008-2015年八届素食营销论坛基础上于2016年3月共同创立,选址在毗邻黄埔军校的长洲岛上,是中国历史上首所专业素食学校,也是国内专业、权威的素食培训机构。
广州素食学校以“培养素食专业人才,推动素食产业发展”为宗旨,以“做素食产业的黄埔军校”为目标,以“研究素食市场素食厨艺发展规律与培养专业素食人才“为主要任务。学校现聘请有海内外素食专业精英教研师资团队60余人,教研师资力量雄厚,办学特色鲜明。
经过5年的低调深耕、专注科研,广州素食学校提出了当代素食标准,承接了国家相关部门委托的素食烹饪技能的科研任务,摸索出了一套完整、科学、适合时代的素食烹饪技术体系,与3所大学专业学者团队及禅医学专家合作总结出一套“素食禅茶养生”教学系统,全面推进素食产业发展的专业研究与人才培训。
2020年疫情后,广州素食学校全面革新培训方式,开设线上教学,结合线下面授,兼顾到了专业素食与家居素食的学习,并与战略合作单位广州蝉友圈文化传播、广州蝉友圈国际旅行社联合开发创新课程,现开设班级有:
  

1、“素菜技能提升”岗位培训班(4周,专业设备&家居设备,199元) 2、“素食烹饪专项职业能力”考试认证辅导班(2周,专业设备,800元) 3、“素食厨艺基础”岗位培训班(全脱产1年,专业设备,3000元) 4、“家居素食厨道师”培训班(3年制,家居设备,9000元) 5、“素食禅茶养生师”培训班(3年制,9000元) 6、“素餐投资与管理研修”岗位培训班(1年制,1000元) 7、“佛旅领队”岗位培训班(1月制,980—3000元)  

此图像的alt属性为空;文件名为¥ᆳᆭ₩ᅠᄀ¥ᄂヨ₩ルᆵ-1024x576.png

点击这里给我发消息