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周一请吃素|长期宅家变得大腹便便?多吃清肠排毒的五大食物有助身体回到轻盈~

发布时间:2020/03/09 素食养生 浏览次数:459

此次新冠状病毒疫情让许多人宅家已久,吃得不节制容易给肠道带来负担,久而久之变成了“大腹便便”,如何让肠道年轻化,促进营养吸收?素素给大家介绍5大肠胃清道夫,这段时间多吃这些素食养生食材,使肌肤光滑,让心情大好,让五脏六腑都处在良性的“工作中”。

1、燕麦

燕麦中含有丰富的可溶性食物纤维,故燕麦具有降胆固醇和降血脂的作用。燕麦纤维易被人体吸收,且热含量低,既有利于减肥,又更能适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2、花生

花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且,其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,也会增加肠道的韧性,使肠道增加抵抗外界侵扰的能力。

3、黑木耳

黑木耳所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外,起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

4、玉米

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低血胆固醇并软化血管。

5、苹果

苹果对于健康最显而易见的效果是:促进肠道排毒。它所含有的半乳糖醛酸、果胶,将肠道中的毒素降至最低,其中的可溶性纤维素,有效增加了宿便的排出能力,让你告别大腹便便,保证肠道循环正常运转。

推荐素食菜谱



素食菜谱——秋葵炒木耳


-材 料-
秋葵300克木耳10朵姜末盐酱油


-做 法-
1. 秋葵洗净,切斜刀备用。

2. 木耳提前泡发。

3. 锅中放油,油热放入姜末煸香。倒入秋葵,翻炒匀。

4. 倒入木耳翻炒。加入盐炒匀。5. 再倒入酱油炒匀出锅。




玉米粒炒饭 

食材: 玉米粒50-100克,米饭一碗,黄瓜30克。

做法: 

1.锅中放油。

2.油热后倒入隔夜米饭炒松散。

3.将米饭放一旁,再倒入玉米粒炒香。

4.炒均匀后,洒上少许黄瓜丁,再倒入适量的盐翻炒均匀。




燕麦五福粥


-材 料-
大米10克,葡萄干4克鲜玉米粒5克,燕麦一汤勺紫米10克,红枣4颗,花生4克
-步 骤-
1. 把食材洗净,泡水;

2. 将食材,适量水加入电饭煲内,开启煮粥功能

3. 结束,喜欢甜的一起加入适量冰糖




香椿花生米 

-材 料-

香椿头50克 花生米100克 青红椒末 盐、生抽 辣油适量

-做 法-

1. 香椿头择取嫩尖洗净;

2. 花生米炸好撒些许盐拌匀晾凉待用;

3. 将香椿头置开水中焯好捞出,撒点盐末渍干水分;

4. 切成细末放在炸好的花生米上;

5. 滴几滴生抽,辣油,洒上青红椒末拌匀即可。






来源:网络

编辑:素食营销网

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