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【素食养生】立夏,一年养心正当时!立夏吃什么最养生?

发布时间:2020/05/05 素食养生 浏览次数:27

立夏是夏天的第一个节气。此时,气温升高,心气逐渐旺盛,脾气也处于旺盛时期,夏属火,火气通于心,夏季与心气相通,暑易伤气,暑易入心。夏天易感到烦躁不安,容易出现失眠、口腔溃疡等上火症状,立夏养生首先要“养心”。
接下来咱们就说说立夏吃什么?吃什么养生养心?”
夏季与心气相通,有利于心脏的生理活动,要顺应节气的这种变化,保养心脏。
常吃坚果可强心护心。常吃干果、杏仁、山核桃和花生等坚果,有助护心。初夏阳气盛于外,阴气居于内,多以清淡食物为主,可适当吃些丝瓜、苦瓜等。
夏季养心补心,还可多吃些小枣、莲子、百合等,以养心安神。早晚喝粥和汤类生津止渴,清凉解暑,还可健脾祛湿。
桂圆粥:桂圆25克,红枣,粳米100克。补益心脾,养血安神。尤适于劳伤心脾,思虑过度,身体瘦弱,健忘失虑,月经不调等,加点当归可补血。
丹参红枣茶:红枣加丹参泡水喝,不仅是心血管保护神,还能改善心脏功能”
泡法如下:丹参片5克左右,红枣4~5颗,一起泡茶饮用。(红枣最好掰开后,加入茶里)
立夏养生保护心脏7种护心食物
01、鳄梨
做沙拉时不妨放些鳄梨,为饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪。另外,食用鳄梨能让你同时摄入多种类胡萝卜素,特别是β胡萝卜素和番茄红素,这些都对健康起着至关重要的作用。
02、豆类
大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量,而且饱和脂肪酸的含量很低,依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择。
另外,小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆等豆类都含有大量纤维,同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维。
03、坚果
核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪酸。同时吃这些食物还能摄入膳食纤维。
04、莓子
不论黑莓还是草莓,都含有能够消炎的成分,能够降低心脏病和癌症的患病风险,有利心血管的健康。
05、菠菜
菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。不过,只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现,相较不吃蔬菜的人群,每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。
06、亚麻籽
亚麻籽富含欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸,少量食用对心脏健康有很大的好处。一碗燕麦粥或是全麦粥,再加上一点点亚麻籽,就是一份最好的心脏健康早餐。
07、橄榄油(茶油)
橄榄油(茶油)所含有的不饱和脂肪酸是食用油品中最高的,能有效降低体内“坏胆固醇”的含量,从而降低心脏疾病的患病风险。应该尽量选择特级初榨的油品,因为最少的加工程序保证了营养没有过多地流失。
在这里提醒大家记住一个时间段:“晚上7~9点”!
一定要放松心态!适当锻炼!戒急戒躁!
因为:
晚上7~9点:是心包排毒时间
“这段时间是血液循环的旺盛时期,可通过拍打心包经,或者手臂的肘窝处进行排毒,这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。手掌空心拍打,啪啪 啪啪,养护心脏。
除此之外还可以按摩中指,因为中指对应着心包经,做弹中指的动作可以活动心包经。”

来源:网络

编辑:素食营销网

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