逆转抑郁症大脑受损，素食医道正念禅修疗法！

·海马体萎缩

海马体是大脑中负责学习、记忆（尤其是情景记忆）和情绪调节的关键区域。

长期暴露于高水平的压力激素（如皮质醇）会损害海马体神经元的生长，甚至导致神经元死亡和体积缩小。抑郁发作时间越长、越严重，萎缩可能越明显。记忆力逐渐下降、学习困难、情绪调节能力减弱。

·前额叶皮层变化

前额叶皮层是大脑的“指挥中心”，负责高级认知功能，如决策、计划、注意力、冲动控制、情绪调节(尤其是抑制负面情绪）和社交行为。

抑郁患者的前额叶皮层部分区域（如背外侧前额叶皮层）可能出现体积减小或活性降低，而负责调节负面情绪和内部状态的腹内侧前额叶皮层可能过度活跃，导致执行功能下降（难以集中注意力、做决定、完成任务）、情绪调节困难、过度自责、消极思维强烈、社交退缩。

·杏仁核过度活跃和体积变化

杏仁核是大脑的“恐惧中心”，负责处理威胁、恐惧和强烈的情绪（尤其是负面情绪）。

抑郁患者杏仁核常表现出过度活跃（对负面刺激反应过强），部分研究也报告其体积可能增大（尤其在早期或末治疗时），但长期严重抑郁后也可能出现萎缩。导致焦虑感增加、对负面信息过度敏感、难以控制情绪反应、出现睡眠障碍。

除了上述变化，

·大脑的前扣带回皮层（负责情绪处理和冲突监控）也会出现功能异常的可能。这都与持续的消极情绪和难以摆脱负面思维有关。

·基底神经节活动降低，可能导致快感缺失（无法感受快乐）、缺乏动力和精力不足。

·丘脑作为感觉信息的中转站，可能影响清晰处理和信息整合功能。

·岛叶（涉及身体感觉和情绪意识）出现过度活跃，可能加剧对身体的不适合负面情绪的感知。

二、脑功能改变

·神经网络失调

默认模式网络(DMN) 即 “内在心智”。当你在发呆或思考新想法时，默认模式网络都在持续不断的活动。虽然默认模式网络在个体静息和睡眠状态下也在活动，但它在大脑进行内部思考或沉思时是最活跃的。

抑郁患者的默认模式网络常过度活跃且连接异常，导致持续的自我关注和消极反刍（反复思考负面想法）。

中央执行网络(CEN)负责任务和决策工作，是大脑的“外在心智”。负责执行高层次的认知任务。

抑郁患者的中央执行网络功能可能出现减弱，导致注意力不集中、认知能力下降。

突显网络 (SN)是“调解器”。作为大脑自带的调解器，突显网络会持续不断地对外部世界进行监测并谨慎决定其他脑网络对于新信息与刺激的反应。

抑郁患者的突显网络可能会出现功能异常，导致对负面刺激过度关注，对积极刺激反应不足。

三、细胞和分子水平的改变

·神经递质失衡

·神经营养因子减少

·神经炎症

·压力调节系统失衡

·氧化应激增加

虽然抑郁症会对大脑造成上述损伤，但大脑具有一定的自我修复能力。例如，神经干细胞可以在某些情况下生成新的神经元。这一过程称为神经再生。

正念禅修已被大量科学研究证实能有效辅助抑郁症的治疗与预防复发，对大脑结构与功能重塑有一定的作用，促进神经可缩性，帮助逆转恢复或减轻抑郁症带来的损伤 ，神经重塑通常4-8周开始显示生理和心理改变。并能从血液检测显示脑源性神经营养因子（BDNF）升高，炎症因子降低、皮质醇节律得到一定的改善。

长期正念禅修练习能增加海马体灰质密度，逆转抑郁症导致的萎缩。能使杏仁核体积趋于正常化，减少焦虑与恐惧感。

禅修不仅有帮助改善的作用，也是一种很好的养生运动，素食医道课程里叶校长有教大家禅修基础和基本方法，一起来回顾一下：

禅修一词源于印度，在印度语中表示“心灵的培育”，就是净化心灵的意思。

它给人们带来的益处，主要体现在内心上，经常练习禅修，能够减少各种烦恼和困扰，祛除贪欲和愚痴的束缚，让人变得洒脱与觉悟，从根本上提升人生境界。

禅修前的准备–“调五事”

1、调饮食

2、调睡眠

3、调呼吸

4、调身

5、调心

打坐的正确姿势与方法

打坐的集中常用坐姿：双盘、单盘、散盘、直坐。。。

最理想的坐姿为“七支坐法” 。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：

1、双足跏趺

2、脊直

3、肩张

4、手结定印于脐下

5、头中正

6、双眼微闭

7、舌舔上腭

注意事项：

(1)饱胀或饥饿时，不宜打坐。

(2)在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐。

(3)在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。

(4)气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

(5)肢体形态要求很严，但应注意放松，细心内调，找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态。

(6)意识的放松很重要。可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”，带着慈悲喜舍之心态，微笑从心中泛起并形诸于色。特别把眉心和下颏肌肉放松。

(7)不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。

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